04/03/22
Simone de Beauvoir a, dès les années 40, évoqué l’idée de charge mentale, reposant principalement sur les femmes. Aujourd’hui, cette expression est utilisée dans plusieurs contextes et n’est plus réservée exclusivement à la charge liée à l’organisation de la maison et la gestion des enfants. Les femmes et les hommes subissent chaque jour une forme de charge mentale. Cette dernière est une sale bête qui peut gâcher la vie. Des pensées négatives polluent votre esprit, vous vous sentez fatigué.e voire déprimé.e. À l’occasion de la journée de la femme, l’équipe des Laboratoires Harvest souhaitent vous communiquer ses conseils pour vous libérer un peu de la charge mentale quotidienne en provoquant le bien-être. Messieurs, cela peut vous aider aussi.
Le stress, mais aussi l’anxiété augmentent les risques de développer des maladies cardiovasculaires. Un mal à prendre au sérieux, lorsqu’on sait que 55% des français s’estiment stressés à cause du travail (Workforce View 2020 – Une étude mondiale). Pratiquer la méditation de pleine conscience permet de réduire le stress, d’augmenter ses capacités mémorielles et de booster l’immunité. Selon l’essayiste et moine bouddhiste français Matthieu Ricard, la méditation “[...] c’est éviter de devenir esclave du flot des pensées négatives qui inondent l’esprit”. Car si le stress engendre la fabrication de pensées négatives, ces dernières créent du stress et le cercle ne s’arrête jamais. Méditer permet de considérer ces pensées et de les accueillir avec bienveillance, plutôt que d’essayer de les rejeter. C’est ce qui s’appelle le lâcher prise. La méditation de pleine conscience permet donc de s’ancrer dans le moment présent, et non de s'engouffrer dans des scenarii catastrophes et une certaine paranoïa.
Pour faire entrer plus de bien-être dans votre vie quotidienne, 10 minutes de méditation de pleine conscience par jour aident à :
Voici comment vous pouvez vous initier à la méditation de pleine conscience, appelée également Mindfullness : utilisez la méthode STOP.
S(top) : Arrêtez ce que vous faites pendant quelques minutes et prenez ce moment pour vous.
T(ake a breath) : Respirez. Pour cela, inspirez profondément et lentement tout en maintenant une main sur votre ventre. Ressentez l’air qui remplit vos poumons.
O(bserve) : Observez ce qui se passe en vous et dans votre tête. Que ressentez-vous ? Si des pensées négatives arrivent dans votre tête, acceptez-les, puis recentrez-vous en vous concentrant sur votre respiration.
P(rocede) : À la suite de votre méditation, analysez les 10 dernières minutes et prenez conscience des bienfaits ressentis.
On le sait, avoir une alimentation saine au quotidien produit de nombreux bienfaits pour notre corps. Il n’est pas nécessairement question de poids, bien que manger de manière saine et équilibrée permet une répartition harmonieuse des énergies. Les bénéfices d’une alimentation healthy sont multiples pour notre santé :
En réalité, les effets positifs d’une alimentation saine sont bien plus nombreux. En effet, l’alimentation joue un rôle majeur dans la bonne forme de notre cerveau. Si celui-ci est correctement alimenté, il fonctionnera mieux. Par là, on entend qu’apporter les bons nutriments et vitamines au cerveau permet de lutter contre la dépression, le stress et les angoisses. Ainsi, votre cerveau fonctionne mieux et votre moral est au beau fixe.
Comment bien manger lorsqu’on a peu de temps ? Tout est une question de choix. Tout d’abord préférez les produits frais aux produits ultra transformés. Remplissez votre assiette à 50% d’une portion de fruits et légumes, à 25% de céréales ou féculents et le dernier quart de protéines animales ou végétales. Puis, complétez le tout avec un produit laitier. Enfin, variez les plaisirs, jouez avec les couleurs et ajoutez des herbes et des épices. En un mot, faites-vous plaisir, sans tomber dans l'excès.
S'il est facile d’appuyer sur le bouton pause lorsqu’on regarde une vidéo, il en est tout autre lorsqu’il s’agit d’enclencher le mode pause dans la vie. Pourtant, s’octroyer des moments de break est indispensable au bien-être de chacun. Se mettre en pause peut signifier de nombreuses choses :
Si cela vous paraît compliqué à mettre en place, sachez qu’il existe de nombreuses techniques, faciles à appliquer au quotidien, qui permettent de prendre un break. D’ailleurs, celui-ci n’a pas besoin de durer très longtemps. Parfois, quelques minutes suffisent pour recharger ses batteries et reposer son esprit. Car c’est bien là le but d’une pause : s’oxygéner, au sens propre comme au figuré.
Au travail, comme à la maison, essayez la technique “pomodoro”. Ce terme signifie “tomate” en italien, car la plupart des minuteurs de cuisine sont en forme de tomate. L’idée est d’utiliser un timer et de le programmer sur 25 minutes. Pendant ce temps, vous travaillez, étudiez ou faites une tâche ménagère ou familiale à fond. Lorsque la minuterie sonne, vous prenez une pause de 5 minutes. À la fin de ce temps, vous recommencez. Au bout de quatre “tomates”, vous vous accordez un break de 30 minutes. Pendant les 25 minutes actives, il est important de mettre en sourdine toutes les notifications de votre téléphone portable, afin de vous concentrer à 100% sur les tâches à effectuer. Si 25 minutes vous paraissent peu de temps, vous serez surpris de constater qu’un temps limité pleinement focus vaut bien plus qu’une heure remplie de distractions extérieures.
Selon une étude de 2021, les français passent en moyenne 56 heures par semaine sur internet, dont 20 heures sont consacrées au temps de travail. Ainsi, cela représente 36 heures par semaine soit un peu plus de 5 heures par jour en ligne pour notre plaisir. À cela s’ajoute souvent du temps passé à regarder un film ou une série à la télévision ou sur une plateforme de streaming. Or, des études ont démontré les méfaits des écrans sur notre corps : augmentation des troubles du stress et de l’anxiété, troubles du sommeil ou de l’humeur et même augmentation des troubles alimentaires. Si les écrans font partie intégrante de notre vie, peut-être pouvons-nous également décider de les délaisser de temps à autre.
30 à 45 minutes avant d’aller vous coucher, mettez votre téléphone en mode nuit ou avion et ne le touchez plus jusqu’au lendemain matin ;
Décider de lire un livre, faire un jeu de société ou une soirée débat plutôt que de regarder un nouvel épisode de votre nouvelle série préférée. Cette dernière sera toujours en ligne demain.
Utiliser une application qui mesure le temps passé sur votre téléphone portable. En complément, choisissez les applications à restreindre. Souvent, les réseaux sociaux ont un effet hypnotique sur notre cerveau et nous passons beaucoup de temps à scroller plutôt qu’à échanger avec nos proches.
Démarrer une nouvelle activité. Vous avez forcément quelque chose que vous rêvez de pouvoir faire, mais ne pouvez pas faute de temps. Passez à l’action, maintenant.
Bouger, bouger, bouger est essentiel pour notre corps. Nous sommes d’ailleurs faits pour bouger, notre corps doit être en mouvement. En pratiquant une activité sportive régulière, vous ressentez très vite les effets bénéfiques sur votre organisme, à savoir :
Les bienfaits du sport sur notre corps sont nombreux, tant sur le point physique que mentale et émotionnel.
Il est parfois difficile de se mettre au sport lorsqu’on n’en a pas l’habitude ou que l’on manque de temps. Sachez qu’une séance, même courte de 20 minutes, faite 3 à 4 fois par semaine suffit amplement à ressentir les bienfaits du sport. Par ailleurs, aller marcher, jouer avec les enfants en extérieur ou délaisser sa voiture et préférer les transports en commun, constituent de petites astuces qui permettent de bouger votre corps facilement, de lui faire du bien et à vous aussi.
Cultiver l’estime de soi, voilà une chose que nous devrions apprendre dès le plus jeune âge. Alors qu’il est facile de voir le bon chez les autres, il en est bien plus difficile lorsqu’il s’agit de soi. Pourtant, avoir une bonne estime de soi permet de prendre confiance en soi et de s’améliorer à bien des niveaux : relationnel, professionnel, personnel, etc.
Souvent confondue avec l’égo, l’estime de soi ne fait pourtant pas gonfler les chevilles. Il s’agit, en fait, d’être en paix avec soi-même et d’apprendre à s’aimer pour ses qualités, plutôt que de se déprécier pour ses défauts. Pour croire en soi, il faut d’abord faire le distinguo entre ses capacités et la personne que vous êtes. En d’autres termes, ne pas être doué pour une activité en particulier, ne fait pas de vous une mauvaise personne. Ainsi, vous pouvez tout à fait avoir confiance en vous et vous aimer, tandis que vous êtes conscient.e d’avoir du mal à vous organiser. D’après Christophe André, psychiatre français travaille sur ce sujet depuis longtemps, l’estime de soi ne doit pas simplement être haute. Elle doit aussi résister aux difficultés quotidiennes : “Elle doit aussi être stable, capable de résister au désamour, à l’échec. Être évaluée sur un référentiel personnel [...] et pas seulement en surveillant ce que font les autres ou en cherchant leur approbation.” Pour démarrer l’estime de soi, vous pouvez, par exemple, vous complimenter quotidiennement sur ce que vous accomplissez ou pour ce que vous êtes et pratiquer le body positivisme. Vous verrez, reconnaître la lumière qui s’émane de vous fait un bien fou !
Nous avons trop souvent tendance à penser que si nous déléguons, cela signifie que nous ne sommes pas capables. Or, déléguer est un acte de confiance, d’abord envers soi-même, mais aussi envers les autres. Déléguer permet d’être mieux organisé et donc d’accomplir mieux, car votre esprit sera libéré d’un ou plusieurs poids. À la maison, comme au travail, mais aussi avec vos amis, apprenez à déléguer. Pour cela, ciblez les qualités des personnes qui vous entourent, cela vous aidera à décider à qui confier telle ou telle tâche ou à qui demander un peu d’aide. En plus de vous faire du bien, vous verrez que déléguer permet de valoriser les autres et de cultiver la reconnaissance envers autrui et soi-même et contribue donc à la culture de l’estime de soi.
Notre 8ème et dernier conseil pour accueillir le bien-être au quotidien est de vous reconnecter avec mère nature. Nous avons tendance à trop souvent l’oublier, mais la nature nous fait du bien, elle nous émerveille, nous apaise, nous ressource. Pas besoin d’habiter en pleine campagne ni dans les montagnes pour apprécier ce que la nature a de plus beau à nous offrir. Le matin, écoutez les chants des oiseaux, dans la rue, observez les arbres et leur puissance, levez la tête et regardez le ciel. La nature est belle et agit comme un véritable anti-dépresseur sur notre cerveau. Si vous en avez l’occasion, une balade en forêt ou en bord de mer permet d’apporter un apaisement immédiat. Respirer l’air marin équilibre le niveau de sérotonine de votre cerveau et régule donc l’humeur et le stress. Les ions négatifs contenus dans l’air de bord de mer accélèrent votre capacité à capter l’oxygène et ses bienfaits se répercutent immédiatement sur l’hormone du bonheur.
Pour vous reconnecter à la nature, vous pouvez également l’observer et conscientiser ce que vous voyez et observez. En activant vos sens, vous ressentirez les bienfaits de la nature sur votre corps et votre esprit de manière plus intense. Vous pouvez même effectuer une séance de méditation mindfulness lorsque vous vous trouvez dehors.
Sources
