03/08/22
Le sommeil est un besoin indispensable. À l’instar d’une alimentation saine et équilibrée et d’un exercice physique périodique, une bonne qualité de sommeil est d’une nécessité indiscutable pour l’organisme. Malheureusement, il arrive parfois que nous soyons confronté à un manque de sommeil, avec pour conséquence des effets négatifs sur notre qualité de vie.
Pour traiter ce mal qui prend de l’ampleur, de plus en plus de personnes se détournent de la mélatonine et des somnifères et optent désormais pour l'huile de cannabidiol (CBD). La question est de savoir combien de gouttes de CBD pour profiter d’un sommeil réparateur. Nous faisons le point dans cet article.
Le CBD, ou cannabidiol, est le deuxième composé actif présent dans le cannabis (marijuana). Se distinguant parmi plus de 80 composés actifs de la plante de cannabis appelés cannabinoïdes, le CBD affecte votre corps de nombreuses façons différentes. À l’inverse de son homologue, le THC, le CBD n'est pas psychoactif, ce qui signifie qu'il ne provoque pas d’effet high. Bien au contraire, les recherches effectuées par les experts prouvent qu'il peut aider à :
D’autres recherches effectuées ont pu permettre d’établir l’efficacité du CBD de qualité dans le traitement des troubles du sommeil. La bonne nouvelle est que le cannabidiol peut améliorer la qualité du repos en diminuant le temps nécessaire pour s'endormir, en augmentant le sommeil profond et réparateur et en minimisant certains facteurs qui interrompent le sommeil. L’huile CBD peut aider en déplaçant votre corps du repos paradoxal vers un sommeil plus profond. Des études ont montré que le cannabidiol peut être bénéfique pour certains troubles du sommeil qui ont un impact sur les cycles REM.
Au cours des dernières années, les scientifiques ont découvert l'existence d'un système de communication biochimique dans le corps. Il est connu sous le nom de système endocannabinoïde. Ce système emboîté de récepteurs cannabinoïdes traverse toutes les parties du corps. Il se retrouve donc dans le système nerveux central, où le sommeil est principalement régulé. Le corps humain à lui seul peut fabriquer des cannabinoïdes endogènes qui stimulent ces récepteurs en agissant comme messagers chimiques. Mais, en utilisant des produits à base du CBD de qualité, on obtiendrait ce même effet selon les études réalisées. Les résultats factuels suggèrent que l’action de l’huile cbd sur le sommeil a à voir avec la manière dont les endocannabinoïdes interfèrent avec les protéines, les récepteurs et les produits chimiques du cerveau.
Par ailleurs, le CBD pour dormir influence l'activité de diverses hormones, neurotransmetteurs et autres cellules qui affectent des paramètres comme le cycle veille-sommeil, la régulation émotionnelle et la douleur. En outre, un autre contributeur possible est un terpène appelé myrcène, que l'on trouve dans les souches à forte teneur en CBD. Enfin, les experts pensent que l’huile cbd anti-douleur atténue la douleur et baisse l’anxiété, ce qui offre aux individus une détente favorable au sommeil.
Lorsqu'il est ingéré, le CBD interagit avec le système endocannabinoïde du corps pour aider à maintenir l'homéostasie dans tout le corps. En général, il est recommandé de prendre 20 à 40 mg de CBD par jour. Cependant, il vous faudra un peu de temps et de patience avant de pouvoir déterminer la quantité de CBD dont vous aurez besoin pour dormir profondément. La dose qui vous convient dépend de deux facteurs :
Lorsque vous incorporez de l’huile cbd dans votre routine nocturne, il est important de comprendre comment elle peut affecter votre corps en fonction de votre composition et de vos choix de style de vie.
Plus vous pesez, plus vous pourriez avoir besoin d'une dose élevée d’huile CBD pour ressentir pleinement les effets. En revanche, les personnes qui pèsent moins peuvent avoir besoin de moins de CBD car il faut moins de temps pour métastaser dans tout le corps.
La vitesse à laquelle votre corps décompose et utilise le CBD que vous consommez aura également un impact sur la quantité de CBD dont vous avez besoin pour soutenir le sommeil. Si vous avez un métabolisme plus rapide, vous pourriez ressentir les effets plus rapidement.
Certains médicaments peuvent interférer avec votre cycle normal du sommeil, ce qui, à son tour, peut avoir un impact sur l'efficacité du CBD pour le soutien du sommeil. Si vous prenez des médicaments réguliers, vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter du CBD à votre routine de sommeil pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Si vous prenez une forme comestible de CBD, comme une gomme ou de l'huile cbd relax, cela pourrait mettre plus de temps à prendre effet. En effet, si vous avez l'estomac plein, cela ralentira la digestion.
À ces facteurs, s’ajoutent ceux liés au produit CBD lui-même.
Vous devez également prêter une attention particulière au produit CBD que vous avez choisi d'incorporer, car plusieurs facteurs peuvent affecter l'efficacité du supplément.
Si votre produit CBD France est de qualité supérieure, il est susceptible d'être efficace. Le CBD n'est pas réglementé par la FDA, ce qui signifie que certains produits peuvent ne pas donner suite aux promesses faites par leur étiquette. À ce titre, limitez-vous aux produits qui ont été examinés par un laboratoire tiers, comme du CBD premium, pour vous assurer que vous obtenez ce pour quoi vous payez.
Il existe trois types différents de CBD : le CBD à spectre complet, l’huile cbd broad spectrum (le CBD à large spectre) et l'isolat de CBD. De ces trois, le spectre complet subit le moins de traitement. Il retient tous les composés naturels de la plante dont il est dérivé, y compris les traces de THC. D'autre part, l'isolat de CBD ne contient que du CBD pur, ce qui en fait finalement le plus pur des trois.
Cela peut devenir un peu délicat. Certains produits indiqueront la quantité de CBD dans l'emballage entier, tandis que d'autres indiquent la quantité par portion. Il est important de vous assurer que vous lisez attentivement l'étiquette afin de savoir combien de milligrammes de CBD vous prenez.
Différents produits CBD fournissent un support pour différentes conditions. Certaines lotions topiques au CBD peuvent aider à soulager la raideur des articulations, tandis que les huiles de CBD peuvent être utilisées pour favoriser un sommeil réparateur.
Vous devez d'abord déterminer la quantité de CBD dans une goutte d'huile. Selon la variété et la marque, sachez que le pourcentage de CBD peut varier. Par conséquent, le nombre de gouttes de CBD utilisées pour le sommeil dépendra de la concentration d'une seule goutte. Les gélules et les bonbons vous diront exactement combien de milligrammes de CBD il y a dans chaque portion.
Mais avec des huiles ou des sprays, vous pouvez savoir ou non quelle quantité de CBD est contenue dans chaque goutte ou spray. Si ce n'est pas le cas, alors vous devez faire un peu de calcul. Chaque goutte est approximativement de 0,05 ml, donc si vous avez une bouteille de 10 ml, la bouteille contiendra 200 gouttes.
Mais, gardez à lesprit que ces 200 gouttes d’huile cbd ne sont pas faites uniquement de CBD. Pour donc trouver la quantité de CBD par goutte, vous allez faire ce petit calcul. Si l’on désigne par a la quantité de CBD par goutte, b le nombre de gouttes dans le produit et c la quantité de CBD, alors : a = c/b. Ainsi, si le flacon d’huile cbd de 10 ml contient 500 mg de CBD, il vous donnera 2,5 mg de CBD par goutte (500 mg divisés par 200 gouttes). Si vous voulez donc prendre 25 mg de CBD, vous prendrez dix gouttes. En fonction des pourcentages, on obtient les résultats suivants :
Un autre facteur qui intervient dans la recherche du nombre de gouttes est votre poids. Généralement, il est préconisé de prendre entre 1 et 6mg de CBD pour 5kg de poids corporel. Mais, des études réalisées ont permis de réduire cette marge. En moyenne, le dosage de CBD pour le sommeil est de :
Avec de telles estimations, le nombre de gouttes d’huile cbd à prendre pour dormir a plus de précision.
Le CBD en France ne guérira pas votre insomnie du jour au lendemain. Mais, il peut vous aider à réinitialiser vos habitudes de sommeil pour vous permettre d'obtenir le sommeil dont votre esprit et votre corps ont besoin. Cependant, vous devez être patient. Dans les recherches effectuées pour déterminer l'efficacité du CBD contre l'insomnie, la plupart des sujets ont constaté une différence positive dans leur sommeil après quelques semaines ou un mois.
Heureusement, les résultats globaux de la recherche semblent prometteurs. Aussi, la distinction importante à faire entre l’huile cbd et votre somnifère moyen est que le CBD ne fonctionne pas comme un sédatif.
Le CBD de qualité ne vous « vous fera pas dormir » instantanément comme les hypnotiques de prescription. Au lieu de cela, le CBD aide à réguler les hormones du stress telles que le cortisol, ainsi qu'à réduire la douleur et l'anxiété, qui ont toutes deux un impact négatif sur le sommeil. Il faut donc comprendre que le CBD agit plus pour soulager les causes de l'insomnie que pour simplement créer un état d'inconscience artificielle comme un somnifère.
Une fois que vous avez déterminé comment le produit CBD de votre choix peut affecter votre corps, en fonction de votre poids, de votre métabolisme, de vos médicaments et de vos habitudes alimentaires, vous pouvez commencer à expérimenter les doses de CBD. Tout d'abord, déterminer la bonne dose d'huile de CBD pour le soutien du sommeil nécessite que vous fassiez un peu de devoirs. Pour commencer, vous voudrez tenir un journal avec des notes sur les facteurs suivants.
Vous devez noter à quelle heure vous vous êtes couché et à quelle heure vous vous êtes réveillé. Cela vous aidera à établir votre durée de sommeil cohérent et à comprendre comment le CBD affecte votre sommeil.
Vous devrez également noter le dosage d'huile de CBD que vous prenez chaque soir. N'oubliez pas que vous devez commencer par une faible dose (2,5 mg/5 kg de poids corporel), donner à votre corps le temps de s'ajuster, puis déterminer si vous devez augmenter votre apport à une dose plus élevée.
Enfin, notez comment vous avez dormi chaque nuit. Avez-vous dormi tout de suite ou regardé le plafond pendant une heure ? Vous êtes-vous réveillé périodiquement tout au long de la nuit ou avez-vous dormi profondément à partir du moment où votre tête a heurté l'oreiller ? Avoir ces données par écrit vous aidera à porter des jugements et des décisions éclairés sur la meilleure dose de CBD à prendre à l'avenir.
Par ailleurs, certains facteurs peuvent annihiler les effets bien que satisfaisants du CBD. Aucune quantité de CBD premium ne soutiendra votre sommeil si votre espace de sommeil n'est pas propice à un repos sain. Les experts suggèrent donc de :
Avec de telles précautions, les résultats du CBD sur votre sommeil seront plus probants.
Il faudra probablement du temps pour déterminer la quantité de CBD dont votre corps a besoin pour dormir. Après cela, un autre facteur est la fréquence à laquelle vous prenez de l’huile CBD. Au lieu de prendre votre apport quotidien en une seule dose, expérimentez en le divisant en deux et en le prenant deux fois par jour pour voir si vous ressentez plus d'avantages.
Comme le CBD reste dans votre système pendant 4 à 6 heures, vous trouverez peut-être utile de le prendre deux fois ou plus par jour. Cependant, vous devez toujours commencer par une faible dose, puis augmenter la dose progressivement au fur et à mesure que vous apprenez comment votre corps interagit avec le CBD. Faites-vous confiance et faites confiance au processus. La qualité de votre sommeil a un impact sur d'autres parties de votre vie, y compris votre capacité à gérer l'anxiété et le stress et à maintenir un métabolisme fonctionnel.
