04/03/22
Simone de Beauvoir, degli anni '40, menzionava l'idea di carica mentale, basata principalmente sulle donne. Oggi, questa espressione è utilizzata in diversi contesti e non è più riservata esclusivamente all'organizzazione della Camera e alla gestione dei bambini. Donne e uomini soffrono ogni giorno una forma di carico mentale. Quest'ultima è una bestia sporca che può rovinare la vita. I pensieri negativi inquinano la tua mente, ti senti stanco o addirittura depresso. In occasione della Giornata femminile, il team di laboratorio di raccolta desidera comunicare i suoi consigli per liberarti dalla carica mentale quotidiana causando benessere. Signori, può aiutare anche te.
Lo stress, ma anche l'ansia aumenta i rischi di sviluppare malattie cardiovascolari. Male da prendere sul serio, quando sai che il 55% dei francesi si considera stressato a causa del lavoro (Workforce View 2020 - Uno studio globale). Praticare la meditazione della consapevolezza riduce lo stress, aumentando le capacità di memoria e aumentando l'immunità. Secondo il saggista francese e monaco buddista Matthieu Ricard, la meditazione "[...] è evitare di diventare schiavo del flusso di pensieri negativi che inondano la mente". Perché se lo stress genera la produzione di pensieri negativi, quest'ultimo crea stress e il cerchio non si ferma mai. Meditare consente di considerare questi pensieri e darle il benvenuto con gentilezza, piuttosto che cercare di rifiutarli. Questo si chiama Letting Go. La meditazione della consapevolezza consente quindi di ancorare te stesso nel momento presente e di non correre in scenari di catastrofe e una certa paranoia.
Per portare più benessere nella tua vita quotidiana, 10 minuti di meditazione consapevole al giorno Aiuto:
Ecco come puoi presentarti alla meditazione della consapevolezza, chiamata anche consapevolezza: usa il metodo di stop.
S (in alto): fermare quello che fai per qualche minuto e Prendi questo momento per te.
T (ake a respiro): respiro. Per fare ciò, ispira profondamente e lentamente mentre tieni una mano sulla pancia. Senti l'aria che riempie i polmoni.
O (bserve): osserva cosa sta succedendo nella tua e nella tua testa. Che cosa ti senti ? Se i pensieri negativi arrivano nella tua testa, accettali, allora rifocali concentrandosi sul respiro.
P (Rocede): seguendo la meditazione, analizza gli ultimi 10 minuti e diventa consapevole dei benefici percepiti.
Come sappiamo, avere una dieta sana su base giornaliera produce molti benefici per il nostro corpo. Non è necessariamente una questione di peso, sebbene mangiare in modo sano ed equilibrato consente una distribuzione armoniosa delle energie. I benefici di una dieta sana sono multipli per la nostra salute:
In realtà, gli effetti positivi di una dieta sana sono molto più numerosi. In effetti, il cibo svolge un ruolo importante nella buona forma del nostro cervello. Se è correttamente alimentato, funzionerà meglio. Con questo, intendiamo che portare buoni nutrienti e vitamine al cervello aiuta a combattere la depressione, lo stress e le ansie. Pertanto, il tuo cervello funziona meglio e il tuo morale è buono.
Come mangiare bene quando hai poco tempo? Tutto è una questione di scelta. Preferisci prima prodotti freschi ai prodotti ultra trasformati. Riempi il piatto al 50% di una porzione di frutta e verdura, 25% di cereali o cibi amidacei e l'ultimo quarto di proteine animali o vegetali. Quindi completa tutto con un prodotto lattiero -caseario. Infine, varia i piaceri, gioca con i colori e aggiungi erbe e spezie. In una parola, regalati, senza cadere in eccesso.
Se è facile premere il pulsante di interruzione quando si guarda un video, è abbastanza diverso quando si tratta di iniziare la pausa nella vita. Tuttavia, prendere momenti di pausa è essenziale per il benessere di tutti. La festa può significare molte cose:
Se sembra complicato configurare, sappi che ci sono molte tecniche, facili da applicare su base giornaliera, che ti consentono di fare una pausa. Inoltre, non è necessario durare a lungo. A volte pochi minuti sono sufficienti per ricaricare le batterie e riposare la mente. Perché questo è l'obiettivo di una pausa: ossigenato, letteralmente e figurato.
Al lavoro, come a casa, prova la tecnica "Pomodoro". Questo termine significa "pomodoro" in italiano, perché la maggior parte dei timer della cucina è sotto forma di pomodoro. L'idea è di utilizzare un timer e programmarlo per 25 minuti. Nel frattempo, lavori, studi o fai un compito familiare o familiare a fondo. Quando il timer suona, fai una pausa di 5 minuti. Alla fine di questo periodo, ricomincia. Dopo quattro "pomodori", hai un vagone di stazione da 30 minuti. Durante i 25 minuti attivi, è importante disattivare tutte le notifiche del telefono cellulare, al fine di concentrarsi al 100% sulle attività da eseguire. Se 25 minuti ti sembrano a breve, sarai sorpreso di vedere che un tempo completamente di concentrazione è molto più di un'ora piena di distrazioni all'aperto.
Secondo uno studio del 2021, i francesi trascorrono in media 56 ore settimanali su Internet, 20 ore trascorse per il tempo di lavoro. Pertanto, ciò rappresenta 36 ore settimanali o poco più di 5 ore al giorno online per il nostro piacere. A questo viene spesso aggiunto il tempo trascorso a guardare un film o una serie in televisione o su una piattaforma di streaming. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato i misfatti degli schermi sul nostro corpo: aumento dei disturbi dello stress e dell'ansia, dei disturbi del sonno o dell'umore e persino all'aumento dei disturbi alimentari. Se gli schermi sono parte integrante della nostra vita, forse possiamo anche decidere di abbandonarli di tanto in tanto.
30-45 minuti prima di andare a letto, mettere il telefono in modalità notte o aereo e non toccarlo fino alla mattina successiva;
Decidi di leggere un libro, crea un gioco da tavolo o una serata di dibattito piuttosto che guardare un nuovo episodio della tua nuova serie preferita. Quest'ultimo sarà sempre online domani.
Usa un'applicazione che misura il tempo trascorso sul tuo cellulare. Inoltre, scegli le applicazioni per limitare. Spesso, i social network hanno un effetto ipnotico sul nostro cervello e trascorriamo molto tempo a scorrere piuttosto che scambiarci con i nostri cari.
Avvia una nuova attività. Hai necessariamente qualcosa che sogni di essere in grado di fare, ma non puoi avere una mancanza di tempo. Agisci ora.
Muoversi, muoversi, muoversi è essenziale per il nostro corpo. Siamo fatti per muoverci, il nostro corpo deve essere in movimento. Praticando una regolare attività sportiva, senti rapidamente gli effetti benefici sul tuo corpo, vale a dire:
I benefici dello sport sul nostro corpo sono numerosi, sia fisici, mentali ed emotivi.
A volte è difficile metterti nello sport quando non ci sei abituato o non hai tempo. Sappi che una sessione, anche 20 minuti, fatta 3-4 volte a settimana è più che sufficiente per sentire i benefici dello sport. Inoltre, andare a camminare, giocare con i bambini all'aperto o abbandonare la tua auto e preferendo il trasporto pubblico, costituiscono piccoli consigli che ti permettono di spostare facilmente il tuo corpo, per farlo bene e anche a te.
Coltivare l'autostima è qualcosa che dovremmo imparare fin dalla tenera età. Mentre è facile vedere quello giusto negli altri, è molto più difficile quando si tratta di sé. Tuttavia, avere una buona auto -testimonianza ti consente di ottenere l'autoconfidenza e migliorare a molti livelli: relazionale, professionale, personale, ecc.
Spesso confuso con l'ego, l'autostima non gonfia le caviglie. È, infatti, di essere in pace con te stesso e imparare ad amare te stesso per le tue qualità, piuttosto che deprezzarti per i tuoi difetti. Per credere in te stesso, devi prima fare la distinzione tra le tue capacità e la persona che sei. In altre parole, non essere bravo in una particolare attività, non ti rende una persona cattiva. Quindi, puoi avere fiducia in te stesso e amare te stesso, mentre sei consapevole di avere problemi ad organizzarti. Secondo Christophe André, uno psichiatra francese ha lavorato su questo argomento per molto tempo, l'autostima non dovrebbe essere semplicemente alta. Deve anche resistere alle difficoltà quotidiane: “Deve anche essere stabile, in grado di resistere al disincantesimo, al fallimento. Essere valutato su un repository personale [...] e non solo monitorando ciò che fanno gli altri o cercando la loro approvazione. " Per iniziare l'autostima, puoi, ad esempio, complimentarti quotidianamente su ciò che stai facendo o per quello che sei e praticare il positivismo del corpo. Vedrai, riconoscerai la luce che è ansiosa di farti molto bene!
Teniamo troppo spesso a pensare che se delegiamo, significa che non siamo in grado. Tuttavia, la delega è un atto di fiducia, prima di tutto, ma anche verso gli altri. La delega ti consente di essere meglio organizzato e quindi di ottenere meglio, perché la tua mente verrà liberata da uno o più pesi. A casa, come al lavoro, ma anche con i tuoi amici, impara a delegare. Per fare ciò, prendere di mira le qualità delle persone intorno a te, questo ti aiuterà a decidere chi affidare questo o quel compito o chiedere un piccolo aiuto. Oltre a fare del bene, vedrai che la delega consente di migliorare gli altri e coltivare il riconoscimento verso gli altri e te stesso e quindi contribuisce alla cultura dell'autostima.
Il nostro ottavo e ultimo consiglio per dare il benvenuto al benessere quotidiano è di riconnettersi con Madre Natura. Tendiamo a dimenticarlo troppo spesso, ma la natura ci fa sentire bene, ci stupisce, ci calma, ci risorse. Non c'è bisogno di vivere in campagna o in montagna per apprezzare ciò che la natura ha la più bella da offrirci. Al mattino, ascolta le canzoni degli uccelli, in strada, osserva gli alberi e il loro potere, alza la testa e guarda il cielo. La natura è bella e agisce come un vero antidepressivo nel nostro cervello. Se hai l'opportunità, un giro nella foresta o sul mare ti consente di portare la pacificazione immediata. Respirare l'aria del mare equilibra la serotonina del cervello e quindi regola l'umore e lo stress. Gli ioni negativi contenuti nell'aria di mare accelerano la tua capacità di catturare l'ossigeno e i suoi benefici influiscono immediatamente sull'ormone della felicità.
Per riconnettersi alla natura, puoi anche osservarlo e consapevole di ciò che vedi e osservi. Attivando i tuoi sensi, sentirai i benefici della natura sul tuo corpo e la tua mente più intensi. Puoi anche eseguire una sessione di meditazione consapevole quando sei fuori.
Fonti
